Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

Панічні атаки трапляються — якщо ви опинилися серед них, ось що робити

Якщо у вас напад паніки, не впадайте у відчай — ми допоможемо вам. Ось що вам потрібно знати про те, що відбувається, і як зберігати спокій.


Було б ідеально, якби ми завжди могли впоратися з кожним стресова ситуація спокійно, раціонально і уникайте паніки, оскільки це часто ускладнює будь-які проблеми. Однак інколи напади паніки трапляються з кращими з нас, і вони можуть здатися абсолютно непереборними. Ось що робити, якщо ви опинилися в центрі такого.

Визнайте та визнайте, що у вас напад паніки.

Якщо ви вперше відчуваєте панічні атаки, можливо, ви захочете пройти обстеження у лікаря, оскільки деякі панічні атаки дійсно мають ті самі фізичні симптоми, що й серцевий напад. Хороша річ полягає в тому, що як тільки ви дізнаєтеся, як ви почуваєтеся під час панічної атаки та що ви відчуваєте фізично та емоційно під час неї, ви зможете визначити, коли у вас панічна атака. Половина битви полягає в тому, щоб визнати та визнати (навіть лише собі, але ви також можете повідомити про це комусь, кому довіряєте), що у вас напад паніки, оскільки це саме по собі забирає частину його сили.

Тримайте ефірну олію лаванди в сумці і вдихайте її запах, коли відчуваєте паніку.

Звичайно, якщо ви приймаєте будь-які ліки, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що вони не заважатимуть або посилюватимуть їх дію, просто для безпеки. Аромат лаванди, як відомо, створює відчуття заспокоєння та розслаблення, і хоча всі люди різні, він може допомогти впоратися з почуттям тривоги.

Знайдіть відокремлене місце, щоб обробити свої почуття.

Панічні атаки часто виникають нізвідки та в незручний час, наприклад у громадських місцях або на роботі. Один із можливих способів впоратися з ним — знайти тихе, спокійне та (якщо можливо) темне місце. Ванна кімната чи ваша машина – два приклади, які можуть працювати, якщо ви не вдома. Гучні звуки, яскраве світло та будь-яка метушня можуть посилити напад паніки, і вам буде легше зосередитися на тому, щоб заспокоїтися в приватній обстановці.


Послухайте пісню, яка надихає вас і/або нагадує про гарний спогад.

Музика може кардинально вплинути на ваш настрій, тому використовуйте її в своїх інтересах під час нападу паніки. Уникайте будь-яких пісень або виконавців, які можуть сколихнути або засмутити вас. Позитивна та надихаюча пісня може змінити світ.

Подумайте про свої сильні сторони і одночасно пробачте свої недоліки.

Нагадайте собі, які ваші позитивні якості роблять вас сильними. Позитивні твердження дійсно працюють, і нагадування собі про свої сильні сторони допоможе вам опрацювати вашу атаку та боротися з нею. Якщо у вас є якісь якості, які, на вашу думку, не ідеальні або, можливо, навіть стримують вас (а ми всі їх маємо!), просто визнайте, що це нормально.


>